Recuerdo el reality check que recibí hace unos años después de terminar un hike hasta el pico de una montaña cerca de la ciudad. Estaba ya algo en forma, tenía meses entrenando en el gimnasio y me sentía listo para subir y no “sufrir” las consecuencias después. Subí con alegría y capacidad -quien me conoce sabe que regularmente ando con mochila pesada- y disfruté mucho el sendero.
Al día siguiente sin embargo noté algo diferente. Como quiera tuve unos cuantos dolores, especialmente en músculos que al parecer estaba descuidando, así que fue un excelente llamado de atención. Pero más allá de eso, noté también serenidad. No digo solamente la mental, sino del cuerpo también. Mejor balance, mejor coordinación, mayor calma.
Así que hoy quiero hablar de los beneficios del senderismo al haber pasado por ambas fases: la del principiante sedentario y la del experimentado y activo. Ambos con mucho que ganar si se deciden a adentrarse en la naturaleza.
Para quienes inician: Un nuevo comienzo para tu cuerpo
Si la mayor parte de tu día transcurre sentado frente a una pantalla, el senderismo puede ser la chispa que encienda un estilo de vida más activo y saludable. Empezar a caminar por senderos naturales ofrece beneficios casi inmediatos:
- Corazón contento: El senderismo es un excelente ejercicio cardiovascular. Al caminar, especialmente en terrenos con alguna inclinación, tu corazón bombea con más fuerza, mejorando la circulación y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas a largo plazo.
- Control de peso: ¿Buscas una forma amena de quemar calorías? El senderismo es tu aliado. Dependiendo de la intensidad y el terreno, puedes quemar una cantidad significativa de calorías, ayudándote a mantener un peso saludable.
- Huesos y articulaciones fuertes: Al ser una actividad de carga de peso, el senderismo ayuda a fortalecer los huesos, lo que es crucial para prevenir la osteoporosis. A diferencia de otros deportes de alto impacto, caminar por terrenos naturales es más suave para tus articulaciones.
- Mejora del equilibrio y la coordinación: Los senderos irregulares, con raíces y pequeñas rocas, actúan como un entrenamiento natural para tu equilibrio y coordinación, fortaleciendo los músculos estabilizadores y reduciendo el riesgo de caídas en tu vida diaria.
Para los ya activos: Lleva tu condición física al siguiente nivel
Si ya eres una persona que hace ejercicio regularmente, el senderismo puede ser el complemento perfecto para tu rutina y una forma de evitar el estancamiento.
- Entrenamiento cruzado por naturaleza: El senderismo combina cardio con entrenamiento de fuerza. Las subidas fortalecen tus piernas, glúteos y abdomen, mientras que las bajadas trabajan los cuádriceps y mejoran la estabilidad. Usar bastones de senderismo puede incluso involucrar la parte superior del cuerpo.
- Resistencia a toda prueba: Las caminatas largas y desafiantes son una forma fantástica de aumentar tu resistencia. Acostumbrar a tu cuerpo a esfuerzos prolongados en entornos variados te dará una ventaja en cualquier otra disciplina deportiva que practiques.
- Menos estrés, mejor rendimiento: Salir de la rutina del gimnasio o del asfalto y sumergirte en la naturaleza no solo es un respiro mental, sino que también puede mejorar tu rendimiento general al reducir el estrés acumulado y la fatiga del entrenamiento monótono.
Tal vez sea un poco obvio las ventajas físicas que uno obtiene de un ejercicio como este, pero nunca está de más tener la certeza de ello. Aún así, por eso decidí llevarlo más allá y en la segunda parte les traeré algo menos obvio: lo que ganamos psicológicamente.
¡Nos vemos el siguiente miércoles!
Recuerdo el reality check que recibí hace unos años después de terminar un hike hasta el pico de una montaña cerca de la ciudad. Estaba ya algo en forma, tenía meses entrenando en el gimnasio y me sentía listo para subir y no “sufrir” las consecuencias después. Subí con alegría y capacidad -quien me conoce sabe que regularmente ando con mochila pesada- y disfruté mucho el sendero.
Al día siguiente sin embargo noté algo diferente. Como quiera tuve unos cuantos dolores, especialmente en músculos que al parecer estaba descuidando, así que fue un excelente llamado de atención. Pero más allá de eso, noté también serenidad. No digo solamente la mental, sino del cuerpo también. Mejor balance, mejor coordinación, mayor calma.
Así que hoy quiero hablar de los beneficios del senderismo al haber pasado por ambas fases: la del principiante sedentario y la del experimentado y activo. Ambos con mucho que ganar si se deciden a adentrarse en la naturaleza.
Para quienes inician: Un nuevo comienzo para tu cuerpo
Si la mayor parte de tu día transcurre sentado frente a una pantalla, el senderismo puede ser la chispa que encienda un estilo de vida más activo y saludable. Empezar a caminar por senderos naturales ofrece beneficios casi inmediatos:
- Corazón contento: El senderismo es un excelente ejercicio cardiovascular. Al caminar, especialmente en terrenos con alguna inclinación, tu corazón bombea con más fuerza, mejorando la circulación y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas a largo plazo.
- Control de peso: ¿Buscas una forma amena de quemar calorías? El senderismo es tu aliado. Dependiendo de la intensidad y el terreno, puedes quemar una cantidad significativa de calorías, ayudándote a mantener un peso saludable.
- Huesos y articulaciones fuertes: Al ser una actividad de carga de peso, el senderismo ayuda a fortalecer los huesos, lo que es crucial para prevenir la osteoporosis. A diferencia de otros deportes de alto impacto, caminar por terrenos naturales es más suave para tus articulaciones.
- Mejora del equilibrio y la coordinación: Los senderos irregulares, con raíces y pequeñas rocas, actúan como un entrenamiento natural para tu equilibrio y coordinación, fortaleciendo los músculos estabilizadores y reduciendo el riesgo de caídas en tu vida diaria.
Para los ya activos: Lleva tu condición física al siguiente nivel
Si ya eres una persona que hace ejercicio regularmente, el senderismo puede ser el complemento perfecto para tu rutina y una forma de evitar el estancamiento.
- Entrenamiento cruzado por naturaleza: El senderismo combina cardio con entrenamiento de fuerza. Las subidas fortalecen tus piernas, glúteos y abdomen, mientras que las bajadas trabajan los cuádriceps y mejoran la estabilidad. Usar bastones de senderismo puede incluso involucrar la parte superior del cuerpo.
- Resistencia a toda prueba: Las caminatas largas y desafiantes son una forma fantástica de aumentar tu resistencia. Acostumbrar a tu cuerpo a esfuerzos prolongados en entornos variados te dará una ventaja en cualquier otra disciplina deportiva que practiques.
- Menos estrés, mejor rendimiento: Salir de la rutina del gimnasio o del asfalto y sumergirte en la naturaleza no solo es un respiro mental, sino que también puede mejorar tu rendimiento general al reducir el estrés acumulado y la fatiga del entrenamiento monótono.
Tal vez sea un poco obvio las ventajas físicas que uno obtiene de un ejercicio como este, pero nunca está de más tener la certeza de ello. Aún así, por eso decidí llevarlo más allá y en la segunda parte les traeré algo menos obvio: lo que ganamos psicológicamente.
¡Nos vemos el siguiente miércoles!
Diego Arquieta
Ingeniero, fotógrafo, escritor, lector, autodidacta, deportista.
Nací en Monterrey, México y desde pequeño he tenido una curiosidad insaciable, de ahí nace mi autodidactismo más puro, al necesitar constantemente aprender de todo.
Mis gustos son extremadamente variados, desde los cómics hasta Nietzsche; desde senderismo en la montaña hasta desarrollo web.
Busco en la vida una incesante mejora y la oportunidad de vivir nuevas y mejores aventuras mientras ayudo al mundo al lado de Belinda.